Terra Somnia

Esta es la rutina diaria de suplementos y alimentos que estoy tomando actualmente. la combinación de todo esto debe mejorar el rendimiento físico y muscular, apoyar la salud cardiovascular y cerebral, proporcionar efectos antioxidantes y antiinflamatorios, promover la salud de la piel, articulaciones y huesos, regular el metabolismo y el control del peso, y favorecer un mejor sueño y recuperación. Aquí va:

En ayunas

1. Quercetina (500 mg) y Bromelaína (300 mg): Combinación antioxidante que apoya la inmunidad, la salud circulatoria, articular y digestiva. La bromelaína mejora la absorción de quercetina y favorece la digestión de proteínas.

Desayuno

1. Monohidrato de Creatina (1000 mg): Mejora del rendimiento físico y aumento de la masa muscular.
2. Taurina (500 mg): Apoyo cardiovascular y mejora del rendimiento deportivo.
3. Levadura roja de arroz (600 mg): Reduce de forma eficaz el colesterol LDL, apoyando la salud cardiovascular y circulatoria. También posee propiedades antioxidantes.
4. Berberina (500 mg): Mejora del metabolismo de la glucosa y reducción del colesterol.
5. Glicina (1000 mg): Mejora del sueño y salud articular.
6. Aceite de pescado (1000 mg): Salud cardiovascular y cerebral.
7. Colágeno bovino (500 mg) con biotina (200 µg), selenio (27 µg), zinc (5 mg) y Ácido hialurónico (100 mg): Salud de la piel, articulaciones y huesos.
8. CLA 3000 (2000 mg): Apoyo en la pérdida de grasa.
9. L-Carnosina (500 mg): Mejora del rendimiento físico.
10. Luteína (20 mg) y Zeaxantina (1mg): Carotenoides antioxidantes que contribuyen a la salud ocular, protegiendo la retina y favoreciendo la función visual.
11. Lecitina de Soja (1600 mg): Salud cerebral y cardiovascular.
12. Ácido Alfa-Lipoico (300 mg): Potente antioxidante y mejora de la sensibilidad a la insulina.
13. Sulforafano (400 mcg): Antioxidante y apoyo en la detoxificación celular.
14. Colágeno Marino 100% Puro (575 mg): Soporte adicional para la salud de la piel y articulaciones.
15. CoQ10 (100 mg) con Pimienta Negra (5 mg): Apoyo a la salud cardiovascular y producción de energía mitocondrial.
16. Extracto de alcachofa (1200 mg): Apoyo a la salud digestiva y hepática, ayuda en la reducción del colesterol y contribuye a la desintoxicación del organismo.
17. Cápsulas de Cáscaras de Psyllium (700 mg): Ayuda a la salud digestiva, reducción del colesterol y control del azúcar en sangre.

Almuerzo

1. Glicina (1000 mg): Mejora del sueño y salud articular.
2. Lecitina de Soja (1600 mg): Salud cerebral y cardiovascular.
3. Monohidrato de Creatina (1000 mg): Mejora del rendimiento físico y aumento de la masa muscular.
4. Cardo Mariano (1000 mg): Apoyo hepático.
5. Colágeno bovino (500 mg) con biotina (200 µg), selenio (27 µg), zinc (5 mg) y Ácido hialurónico (100 mg): Salud de la piel, articulaciones y huesos.
6. Aceite de pescado (1000 mg): Salud cardiovascular y cerebral.
7. Taurina (500 mg): Apoyo cardiovascular y mejora del rendimiento deportivo.
8. CLA 3000 (1000 mg): Apoyo en la pérdida de grasa.
9. Resveratrol (200 mg): Antioxidante con beneficios cardiovasculares y antienvejecimiento.
10. Levadura roja de arroz (600 mg): Reduce de forma eficaz el colesterol LDL, apoyando la salud cardiovascular y circulatoria. También posee propiedades antioxidantes.
11. Berberina (500 mg): Segunda dosis para mantener niveles estables de apoyo en el metabolismo de la glucosa y el colesterol.
12. Colágeno marino 100% Puro (575 mg): Soporte adicional para la salud de la piel y articulaciones.
13. Extracto de alcachofa (1200 mg): Apoyo a la salud digestiva y hepática, ayuda en la reducción del colesterol y contribuye a la desintoxicación del organismo.

Cena

1. Melatonina (3 mg): Mejora del sueño.
2. Glicina (1000 mg): Mejora del sueño y salud articular.
3. Colágeno Marino 100% Puro (575 mg): Soporte adicional para la salud de la piel y articulaciones.
4. Corteza de Magnolia (400 mg): Apoyo en la relajación y reducción del estrés
5. Ribósido de Nicotinamida (500 mg) con Betaine Anhydrous (102.5 mg) y Trans-Pterostilbene (100 mg): Apoyo en la reparación celular y metabolismo energético.

Notas sobre la Distribución

• En Ayunas: Se toma la combinación de quercetina y bromelaína, que proporciona un potente efecto antioxidante, apoya la salud inmunológica y circulatoria, y favorece la digestión. La bromelaína mejora la absorción de la quercetina, maximizando su eficacia.
• Desayuno: Esta toma está diseñada para impulsar el rendimiento físico, el apoyo cardiovascular y la salud general. La creatina, taurina y omega 3 promueven energía y salud cardiovascular, mientras que la primera dosis de berberina y CLA ayuda a iniciar el control del metabolismo de la glucosa y de las grasas. Además, suplementos como el colágeno con biotina y selenio, el sulforafano y el ácido alfa-lipoico brindan apoyo a la piel, articulaciones y desintoxicación celular.
• Almuerzo: Se enfoca en mantener la estabilidad energética y metabólica durante el día, reforzando el apoyo cardiovascular y hepático. La segunda dosis de berberina contribuye a mantener niveles estables de glucosa, mientras que el resveratrol y el omega 3 añaden efectos antioxidantes y beneficios cardiovasculares. La combinación de cardo mariano y extracto de alcachofa aporta un fuerte apoyo hepático.
• Cena: La toma nocturna está dedicada al descanso, la mejora del sueño y la reparación celular. La melatonina y la glicina ayudan a promover un sueño reparador, mientras que el colágeno y la corteza de magnolia proporcionan soporte adicional para la salud de la piel, articulaciones y reducción del estrés antes de dormir..

Otros alimentos fijos diarios

1. Semillas de Chía (8-10 g): Fuente de ácidos grasos omega-3, fibra y antioxidantes.
2. Semillas de Calabaza (10-20 g): Fuente de magnesio, zinc y ácidos grasos saludables.
3. Nueces (20-30 g): Fuente de ácidos grasos omega-3 y antioxidantes.
4. Zanahorias Crudas (50 g): Fuente de vitamina A y fibra.
5. Brócoli Crudo (30 g): Fuente de vitamina C, fibra y antioxidantes.
6. Espinacas Crudas (25 g): Fuente de hierro, calcio y vitaminas A y C.
7. Col Rizada (25 g): Fuente de vitaminas K, A, C y antioxidantes.
8. Té Oolong (250 ml): Efectos antioxidantes y apoyo en la pérdida de peso.